开头可以放出我和张天伟他们在群里的一个计划，我准备每天跑10km，然后录一个视频怎么样，然后下面滚动着他们说好的画面，然后开始就要开始
在跑步的视频中，可以穿插着一些重复的动作，从第一天到最后一天的一些片段，例如做压腿，但是每天要换一身衣服，比如说固定的跑满哪一画面儿，还有那个亭子，每天的照片，类似的画面多拍一些
等周六的时候拍个视频说如果跑完了奖励自己去清明节去旅游。如果跑不完就。自己就不能去然后视频后面儿到视频结尾啊，陆叔，那既然这个视频已经发出来，说明我这个任务已经完成了，现在我已经在去杭州的路上了，来见我的另外一对朋友，然后他也是之前跑步瘦了40多斤，然后再一转面，就转到和他见面的画面，拿着炮给他全程录制
然后说自己还是挺喜欢户外的。可以多看看风景，可以锻炼自己啊，对大自然的观察能力，最重要是在自然的环境里可以边跑边想些事情，但在健身房里面就可能比较压抑的感觉，就是空间比较小，另外晚上来这跑的话，有的时候也蛮吓人的，还可以刺激你的肾上腺激素。特别是当你听着有些歌儿，他会突然有一些炸点和一些人声，特别是一些立体声从你左耳或者右耳突然冒出来。这时候可以放一个声音，就是那个敲门的音乐
然后自己讲一讲自己从小也是蛮喜欢这种户外还压马路的，真讲自己高中的时候喜欢晚自习，放学之后，去周边走一圈儿，想想今天郁闷的事情，一些心结往往能在跑步的时候都能解开。嗯
另外自己高中的时候，挺挺欣赏班主任的一句话，说有钱人都是跑步的，不做去，不坐车，不坐飞机的，然后自己就从学校，背着二三十斤的行李，行李从学校走到了家，然回到家的时候一脱鞋都冒烟儿了，当时走了三个多小时，从县城到我们村里。好
另外跑步的话也是因为之前啊，生活作息不是很好，然后再加上找工作，找实习，找工作压力有点大，然后精神一直紧绷着，然后会经常吃东西缓解压力，导致自己胖了很多，然后也是想缓解一下这个状态，之前也查了看那些身体指标较自己属于属于不健康的一个对列。再加上这样精神一直紧绷，也不太好，想着自己高中的这种方式方式，就继续把它延延续起来。然后就可以放一张自己过年的时候在武汉拍的照片，然后再放一个自己现在去杭州拍的照片。一去武汉的时候其实没有拍多少照片，就是因为太胖不上镜，所以自己想录围绕必须变得先瘦起来
我跑步的时候还是蛮冷的，北京的晚上应该是在0°左右，然后我就今天穿了一件风衣里面一个秋衣或者是短袖来跑。风吹还是蛮冷的
这样有好处，也是能让你咳嗽跑起来，因为你不跑就是冷，必须跑起来才能热起来
跑步的时候是你的身体在运动啊，我记得之前有一个典故，这里我可以引用一下，当你的身体在运动的时候，其实你的大脑神经太放松的，然后。嗯，现在往上爬，这样可能是你晚上可能会难以睡眠，但是一方面也可以啊，让你。一天的疲惫通过跑步缓解一下。对于我来说，可能一天的疲惫会更加让我难以睡眠，像开始跑步之后，却能安抚我的那些